Quant de temps per començar a córrer?

Taula de continguts:

Quant de temps per començar a córrer?
Quant de temps per començar a córrer?

Vídeo: Quant de temps per començar a córrer?

Vídeo: Quant de temps per començar a córrer?
Vídeo: Я никогда не ел такой вкусной курицы в соусе!!! Рецепт за 10 минут! 2024, Març
Anonim

Comenceu amb una petita quantitat de temps - 10 minuts o 20 minuts, depenent d'on us trobeu - i córrer o caminar/córrer còmodament tot el temps. Feu-ho durant tota la primera setmana, i fins i tot dues setmanes si podeu suportar-ho. Augmenta gradualment el teu temps fins que puguis córrer 30 minuts.

Com hauria de començar a córrer un principiant?

La teva primera setmana de córrer

  1. Comenceu amb una caminada ràpida durant uns minuts per escalfar-vos les cames i augmentar una mica la freqüència cardíaca.
  2. Un cop us sentiu preparat, trota a un ritme fàcil durant dos o tres minuts. …
  3. Després del primer tram d'un o tres minuts de córrer, camina durant un o dos minuts.

El córrer reduirà el greix del ventre?

Els estudis han descobert que l'exercici aeròbic de moderat a alt com córrer pot reduir el greix del ventre, fins i tot sense canviar la vostra dieta (12, 13, 14). Una anàlisi de 15 estudis i 852 participants va trobar que l'exercici aeròbic reduïa el greix del ventre sense cap canvi en la dieta.

Quants minuts hauries de córrer?

Per aconseguir o mantenir un nivell bàsic de forma física, trota 30 minuts al dia durant cinc dies a la setmana per un total de 150 minuts a la setmana. Per a una millor forma física, augmenta el temps de córrer a 60 minuts al dia.

Com respires quan corres?

La millor manera de respirar mentre córrer és inhalar i exhalar fent servir tant el nas com la boca combinats Respirar tant per la boca com per el nas mantindrà la respiració estable i activarà diafragma per a la màxima ingesta d'oxigen. També permet expulsar diòxid de carboni ràpidament.

Recomanat: